Intruzywne myśli u młodej mamy — skąd się biorą i jak sobie z nimi radzić?

Czy młoda mama może mieć przerażające, natrętne myśli? Co oznaczają intruzywne myśli po porodzie i kiedy warto poszukać wsparcia psychoterapeuty? Sprawdź.

Czy to normalne, że mam natrętne myśli?

„Co ze mnie za matka, jeśli myślę w ten sposób?” Która matka myśli tak jak ja? Chyba to nie jest normalne” To myśli, które trudno wypowiedzieć na głos, a jeszcze trudniej przyjąć, że płyną w Twojej w Twojej głowie. Jeśli jesteś mamą i to czytasz, chcę, żebyś wiedziała, że nie jesteś sama z tym, co myślisz i czujesz. Intruzywne myśli to nagłe, niechciane, często przerażające obrazy, słowa, czy scenariusze pojawiające się w głowie wbrew naszej woli i w pewnym stopniu pojawiają się naturalnie. Kiedy warto sięgnąć po wsparcie, rozwijam w dalszej części artykułu.

Natrętne myśli to czasami:

• obraz, że dziecku dzieje się krzywda
• lęk, że możesz zrobić coś, czego nie chcesz
• myśli, których się po sobie nie spodziewasz

Myśli intruzywne, choć mogą być przerażające, nie muszą być dowodem na to, że jesteś niebezpieczna dla dziecka. One nie czynią Cię złą matką i nie oznaczają, że nie kochasz swojego dziecka. Myśli to nie fakty, ani czyny. Takich myśli może doświadczyć nawet co czwarta mama, zwłaszcza w sytuacjach napięcia i przemęczenia, czy spadku nastroju.

Dlaczego młode mamy doświadczają natrętnych myśli?

To nasze ludzkie przystosowanie do sytuacji zagrożenia. Tego typu myśli są normalne i dzięki nim możemy rozpoznać ewentualne zagrożenie dla nas lub dziecka. Macierzyństwo to czas ogromnych zmian. Poród to piękne wydarzenie w życiu każdej mamy, ale też niezwykle stresujące i sprawia, że po porodzie kobieta staje się bardzo delikatna i dużo bardziej wrażliwa. Rodzice po pojawieniu się nowego członka rodziny przeżywają deprywację snu, co może destabilizować ich dobrostan. Szczególnie narażone są na to mamy, które karmią w nocy swoje dzieci. Duży dyskomfort z powodu niewyspania i przebodźcowania może wzmagać uczucie lęku o zdrowie i bezpieczeństwo dziecka. Czasami burza hormonów i emocji powoduje duże trudności, a czasami dochodzi do depresji. W takich warunkach mózg pracuje na zwiększonych obrotach, a lęk, zamiast się wyciszyć, generuje kolejne czarne scenariusze.

Intruzywne myśli a psychoterapia — kiedy warto szukać pomocy?

Warto podkreślić, że pojawiające się natrętne myśli nie oznaczają, że coś z Tobą nie tak. Są jednak sytuacje, w których warto obserwować siebie i nie przeczekiwać, aż sytuacja sama się poprawi. Krótko i dosadnie mówiąc, możesz się nie doczekać i warto korzystać z pomocy. Jeśli Twoje intruzywne myśli:

• pojawiają się często i natrętnie (zakłócają Twoje funkcjonowanie, zaprzątają głowę i odbierają radość z przebywania z dzieckiem)
• wywołują silny lęk lub poczucie winy
• zakłócają Ci spokój
• sprawiają, że zaczynasz unikać kontaktu z dzieckiem, albo boisz się z nim zostać sama

to znak, że warto porozmawiać z psychoterapeutą.

W gabinecie możesz powiedzieć na głos to, co w innych warunkach nie może wybrzmieć. Psychoterapeuta daje Ci przestrzeń do przyglądania się swoim myślom, emocjom i rozumienia ich. To pozwoli Ci oswoić lęk i da poczucie ulgi. Jeśli Twoje intruzywne myśli pojawiają się często, są uporczywe i dokuczają Ci, nie zostawaj z nimi sama. To znak, że warto się sobą zaopiekować.

Jeśli chcesz zapisać się na konsultację, skontaktuj się ze mną przez formularz na stronie.

Zanim się spotkamy, możesz spróbować samodzielnie przynieść sobie odrobinę ulgi:

• nie wstydź się tego, co się pojawia — trudne emocje to nie powód do wstydu
• znajdź osobę, z którą czujesz się bezpiecznie i opwiedz o tym, co przeżywasz
• zadbaj o wypoczynek, sen i ruch

Nawet jeśli masz trudne myśli, jesteś dobrą mamą

To, że zastanawiasz się nad sobą i tym, czy wszystko z Tobą w porządku jest Twoją siłą. To znak, że jesteś uważna i kochająca. Zasługujesz na to, aby troszczyć się o siebie i dawać się sobą opiekować.

Rumiankowy Kącik to miejsce dla rodziców, które wspiera wystarczająco dobre rodzicielstwo. To na nie składa się spokojna głowa rodzica i rozwój dziecka. Jeśli temat Cię poruszył lub chcesz się podzielić swoją historią, napisz do mnie. Jeśli szukasz wspierających pomocy dla Twojego dziecka, zapraszam Cię do mojego sklepu rumiankowykacik.pl/sklep. Znajdziesz tu pomoce dla dzieci, a także ścieżki sensoryczne, których możesz używać do relaksacji z całą rodziną.

Jeśli chcesz umówić się na konsultację, to odezwij się przez formularz kontaktowy. Psychoterapia i konsultacja to spotkania w bezpiecznej atmosferze, które pomogą Ci uzyskać sprawczość i żyć bardziej po swojemu.

Zapraszam na konsultację

Materiał powstał na podstawie artykułu naukowego i doświadczeń praktycznych. Cytaty są publikowane za zgodą rozmówczyń.
„Victoria Fallon et al., Development of the Postpartum Specific Anxiety Scale–Research Short Form (PSAS-RSF), Archives of Women’s Mental Health 24 (2021): 879–891