Czujesz się tak fatalnie, że nie masz już sił na kolejne obowiązki?

Ciągle coś cię wścieka i masz wrażenie, że zaraz eksplodujesz? Dostrzegasz, że coś nie tak, ale nie wiesz, o co właściwie chodzi? Na nadmiar obowiązków zapewne nie masz co narzekać. Ogólne wyniki badań w normie, nic nie wskazuje na stan chorobowy, a jednak Twoje samopoczucie nie jest dobre i codziennie brakuje Ci sił. Jeśli nie wiadomo, o co chodzi, może chodzić o przebodźcowanie. Poznaj kilka wskazówek jak sobie z nim poradzić.

O przestymulowaniu mówi się już coraz więcej, a szczególnie w kontekście wychowania dzieci. Na niemal każdym blogu parentingowym możesz zetknąć się z tą tematyką. Wiesz, że telewizor nie jest najlepszą rozrywką przed snem, a ogromny tłok może nie wpływać dobroczynnie. Czy jednak tych samych wskazówek nie warto byłoby odnieść do Twojego dorosłego życia? Tak małą wagę przywiązujemy do tego w codziennym funkcjonowaniu. Warto zdać sobie sprawę, że bodźce, na które się wystawiasz w ciągu dnia, nie są obojętne dla naszego samopoczucia. Przebodźcowanie daje nieprzyjemne objawy w każdym wieku i warto zdać sobie z nich sprawę. Uświadomienie problemu to pierwszy krok ku zmianie nawyków w naszym życiu. Modyfikacja stylu życia poprawi Twój dobrostan i pozwoli poczuć się lepiej. W tym artykule podpowiem Ci, jak zrobić to w prosty sposób, aby poczuć się lepiej. Wcale nie chodzi o przeniesienie do wioski Amiszów, czy innego rodzaju rewolucję w Twoim życiu. Krótkie sesje i małe zmiany mogą zmienić bardzo dużo, jeśli zaczniesz je regularnie praktykować.

Rano spotkanie w kawiarni, trochę później mało rekreacyjna wycieczka do innej lokalizacji, bo czas nagli, a Ty musisz odbyć długi call z klientem. Jak wiadomo, podcast sam się nie wysłucha, więc puszczasz nowy odcinek rozwojowy w samochodowym radiu. Tuż po webinarze przeglądasz maile, a potem realizujesz kolejne zadania, których liczba oczywiście nie maleje. To tylko jeden ze scenariuszy, jaki pisze życie zawodowe i zapewne znasz, nie widząc możliwości zmiany tego stanu rzeczy. Taki dzienny harmonogram może być powodem Twojego zmęczenia i gorszego samopoczucia spowodowanego przebodźcowaniem. Jak i co można zaradzić na tak wyglądający grafik?

Wiesz, że odbierasz bodźce z otoczenia za pomocą pięciu podstawowych zmysłów: wzroku, słuchu, dotyku, węchu, a także smaku. W obszarze każdego zmysłu mamy wiele czynników sprzyjających przebodźcowaniu. Jednym z nich może być przebywanie w zatłoczonej, głośnej galerii handlowej z ogromną ilością oświetlenia. To między innymi dlatego tak często odczuwasz, że to miejsce Cię przytłacza, męczy i chcesz stamtąd jak najszybciej wyjść. Dodajmy, że każdy galeryjny sklep ma swój dedykowany zapach, który ma zwrócić Twoją uwagę i stać się dla Ciebie jeszcze bardziej atrakcyjnym miejscem zakupów. W tle puszczona muzyka jest w zasadzie ledwo słyszalna, bo gwar toczących się rozmów, szum niezliczonych urządzeń daje ogromny pogłos w tle. A to tylko jedno z głośnych lub hałaśliwych miejsc, w których w ciągu dnia przebywasz. Wizyta we wspomnianej wcześniej kawiarnii i przemieszczanie się w korkach w gwarze ulicznym już mogą być zbyt dużym bodźcem słuchowym. Jedno jest pewne — po tak ciężkim dniu potrzebujesz wyciszenia i spokoju. Jak możesz przynieść sobie ulgę?

Poznaj 5 kroków, które przynoszą ulgę w przebodźcowaniu

1. Zrezygnuj z włączania telewizora. Dodatkowo odłóż telefon i wyłącz laptop. Urządzenia elektroniczne emitują światło niebieskie, które męczy nasz wzrok. To właśnie przez nie boli nas głowa od długiej pracy przy komputerze. W wielu miejscach w sieci przeczytasz również o blokowaniu wydzielania hormonów w mózgu z powodu działania światła niebieskiego. Daj sobie czas bez technologii w tle. To ważne dla Twojego organizmu.
2. Wyłącz muzykę. Powrót do domu oznacza, że najpewniej masz za sobą podróż w ruchu ulicznym, być może zatłoczoną i głośną komunikacją miejską, a może samochodem, w którym zawsze masz włączone radio. Chwila relaksu w ciszy na pewno dobrze Ci zrobi.
3. Zgaś światło. Nie tylko światło niebieskie, ale też sztuczne oświetlenie może mieć wpływ na nasze samopoczucie. Rażące żarówki, przy których często masz wątpliwość, czy lepiej widzisz. Przygaś światło, zapal świece i wprowadź nastrój kojący nerwy. Twój organizm podziękuje Ci za to i poczujesz wewnętrzny spokój.
4. Oddychaj. Ćwiczenia oddechowe pomagają się uspokoić i dotlenić organizm. W stresie, prowadząc kolejne długie rozmowy telefoniczne, prawie zawsze zapominamy, by odpowiednio oddychać. Łapiemy szybkie wdechy, bo wypowiedzieć jak najdłuższe zdanie. Znajdź choć chwilę na to, by spokojnie, świadomie i miarowo pooddychać. To Jeden z prostszych sposobów na dotlenienie naszego ciała.
5. Odłóż na bok myślenie o pracy. Ta oczywistość wcale nie jest taka prosta do zrealizowania. Po odejściu od komputera zaczyna działać nasza kreatywność i rozpoczyna się burza mózgów. Co usprawnić, czym się zająć, jak zakolejkować zadania. Aby to przerwać, musimy zająć się czymś innym niż myślenie o pracy. Dobrym pomysłem może być czytanie.

Po krótszym seansie tak błogiego, lecz świadomego nicnierobienia poczujesz prawdziwą ulgę. Zobaczysz, jak duży wpływ ma na Ciebie cisza i odpoczynek. Szybko dostrzeżesz, że nie trzeba Ci kilkugodzinnej przerwy od pracy, a regularny, choćby godzinny, a nawet krótszy relaks, o który zadbasz każdego dnia, przynosi bardzo dobre efekty.